분노조절 프로그램

분노조절 프로그램의 목적 :

자신의 분노와 부정적 감정을 스스로 효과적으로 통제할 수 있도록 돕는데 있다. 분노를 이해함으로 자기 안의 분노를 자연스럽게 받아들일 수 있게 되고, 남에게 피해를 주지 않으면서 자기의 생각이나 느낌을 보다 정확하고 당당하게 나타냄으로 분노와 공격성 감소를 위한 대처기술을 배우고, 스스로 활용하는데 있다.

프로그램의 내용 ;

1.다양한 감정 (즐거움, 지루함, 두려움, 불안, 분노)등에 대한 감정 이해하기

2.분노 패턴 발견 화가 났을 때 신체적, 행동적 변화알기

3.화가 났을 때, 진정시키는 방법알고 활용하기

        1)심호흡연습 2)구구단 외우기 3)거꾸로 셈하기 4)즐거운 상상하기 5)이완훈련

4.상대방의 말을 경청하고 공감하는 방법 활용하기

5.합리적 사고 이해하기

6.수동적, 주장적, 공격적 행동이해하기 (나-전달법)

7.주장행동 이해하기 및 연습

계속적으로 자신이 화나는 이유를 쌓아두게 되면, 결국은 모든 감정이 섞여서 어떤 문제로 인해서 화가 났는지 알 수 없게 됨으로, 불안은 더욱 가중된다. 적절한 때에 자신에게 브레이크를 걸어서 자신을 살피는 일이 중독을 치유하기 위한 열쇠이다.

One day at a time.